मोबिलिटी
90/90 हिप स्विच
Kaira की ओर से
हिप्स को अंदर और बाहर की ओर घुमाता है, ये वे दिशाएँ हैं जिनकी आवश्यकता एक कुर्सी लगभग कभी नहीं करती।
कैसे करें
- फ़र्श पर बैठें, एक पैर को आगे 90 डिग्री पर मोड़ें और दूसरे को पीछे 90 डिग्री पर मोड़ें।
- जितना हो सके सीधे बैठें; सहारे के लिए हाथों को पीछे रखना ठीक है।
- दोनों घुटनों को उठाएं और उन्हें दूसरी तरफ घुमाकर विपरीत (मिरर) स्थिति में लाएं — घुटनों को हल्का रहने दें, उन्हें कभी भी फ़र्श में न दबाएं।
- धीरे-धीरे करें — एक बार साइड बदलना एक रेप है।