एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी

हर मूव, हमारे कोच की ज़ुबानी

हर एक्सरसाइज़ कदम-दर-कदम कैसे करें, यह किन मांसपेशियों पर काम करती है, क्या चाहिए और आज़माने के लिए पहला सेट — डेस्क पर, घर पर, जिम में या बाहर।

प्रोग्राम
डेस्क पर
मोबिलिटी
ताक़त
स्टैमिना

प्रोग्राम

हमारे कोच के कोर्स: कुछ हफ़्ते, रोज़ कुछ मिनट। जब हो सके तब ट्रेनिंग करें — छूटा हुआ दिन बस एक दिन है।

Kaira के साथ

डेस्क पर पीठ रीसेट

4 सप्ताह · सप्ताह में 5 बार · रोज़ 8 मिनट

ऑफ़िस
शुरुआती स्तर

Kaira के साथ

सुबह के दस मिनट

3 सप्ताह · सप्ताह में 5 बार · रोज़ 10 मिनट

घर
बिना उपकरण
शुरुआती स्तर

Jace के साथ

घर पर ताक़त, बिना उपकरण

4 सप्ताह · सप्ताह में 3 बार · रोज़ 20 मिनट

घर
बिना उपकरण
शुरुआती स्तर

Kaira के साथ

गतिशीलता की बुनियाद

3 सप्ताह · सप्ताह में 4 बार · रोज़ 10 मिनट

घर
बिना उपकरण
शुरुआती स्तर

Kaira के साथ

सीधे खड़े रहें

4 सप्ताह · सप्ताह में 4 बार · रोज़ 10 मिनट

घर
बिना उपकरण
शुरुआती स्तर

Jace के साथ

घर पर शांत कार्डियो

3 सप्ताह · सप्ताह में 3 बार · रोज़ 15 मिनट

घर
बिना उपकरण
शुरुआती स्तर

डेस्क पर25

काम के दिन के लिए शांत मूव्स: न फ़र्श, न पसीना, न कपड़े बदलना।

मोबिलिटी21

स्ट्रेच और जोड़ों का काम, ताकि हिलना-डुलना आसान हो।

ताक़त78

मांसपेशियों और ताक़त के लिए मूव्स — अपने वज़न से या वज़न के साथ।

स्टैमिना15

धड़कन बढ़ाने वाले राउंड: रस्सी कूद, इंटरवल, शैडो बॉक्सिंग और भी।

जंप रोप — अल्टरनेट फुट स्टेपऊर्जा · शुरुआती स्तर · 4 × 60 से.जंप रोप — डबल अंडरऊर्जा · उन्नत स्तर · 5 × 30 से.जंप रोप — बेसिक बाउंसऊर्जा · शुरुआती स्तर · 4 × 45 से.जिमनास्टिक ब्रिजपोश्चर और जोड़ · उन्नत स्तर · 3 × 20 से.फॉरवर्ड रोलऊर्जा · मध्यम स्तर · 3 × 5 बेयर क्रॉलऊर्जा · मध्यम स्तर · 3 × 30 से.बैकवर्ड रोलऊर्जा · मध्यम स्तर · 3 × 5 रनिंग इंटरवल्सऊर्जा · मध्यम स्तर · 6 × 60 से.शैडो बॉक्सिंग राउंडऊर्जा · शुरुआती स्तर · 3 × 120 से.स्टेयर इंटरवल्सऊर्जा · मध्यम स्तर · 6 × 45 से.स्टेशनरी बाइक इंटरवल्सऊर्जा · शुरुआती स्तर · 5 × 60 से.स्प्रॉलऊर्जा · मध्यम स्तर · 4 × 10 हिप एस्केप (श्रिम्प)ऊर्जा · शुरुआती स्तर · 3 × 8 हेवी बैग — जैब और क्रॉसऊर्जा · शुरुआती स्तर · 3 × 120 से.हेवी बैग — हुकऊर्जा · मध्यम स्तर · 3 × 120 से.

Kaira और Jace के साथ ट्रेन करें

Sport AI इन मूव्स से आपके हफ़्ते के लिए छोटे वर्कआउट बनाता है और हर एक में आपको आगे बढ़ाता है। मुफ़्त।