ताक़त
सूटकेस कैरी
Jace की ओर से
केवल एक तरफ वजन होने का मतलब है कि आपको सीधा रखने के लिए धड़ के बगल वाले हिस्से को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
कैसे करें
- कूल्हों से झुककर डम्बल उठाएं और इसे अपने बगल में रखें, जैसे कोई भारी सूटकेस हो।
- दोनों कंधों को बराबर और धड़ को सीधा रखते हुए, सामान्य रूप से सांस लेते हुए स्थिर कदमों से साफ रास्ते पर चलें।
- खाली हाथ को झूलने न दें और शरीर को वजन की तरफ झुकने न दें।
- प्रत्येक तरफ बराबर समय तक चलें, और वजन को अपने पैरों से दूर सुरक्षित स्थान पर नीचे रखें।