ताक़त
हॉलो होल्ड
Jace की ओर से
पूरे शरीर का एक ऐसा ब्रेस जिसे एक ही आकार में बनाए रखा जाता है; यह वह पोजीशन है जिस पर जिम्नास्ट बाकी सब कुछ बनाते हैं।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं और अपनी निचली पीठ को फर्श पर सीधा दबाएं।
- कंधों और पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, बांहों को कानों से आगे की ओर फैलाएं, और गर्दन को ढीला रखें।
- यदि पीठ ऊपर उठती है तो पैरों को और ऊपर उठाएं — पैरों को नीचे रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण पीठ का सीधा रहना है।
- पूरे होल्ड के दौरान सांस लेते रहें — अपनी सांस न रोकें।