ताक़त
साइड प्लैंक
Kaira की ओर से
यह आपके धड़ के बगल के हिस्से पर काम करता है, जिस पर सामने से किए जाने वाले आम कोर व्यायामों का असर नाममात्र होता है।
कैसे करें
- एक करवट लेट जाएं, कोहनी कंधे के नीचे हो, पैर एक के ऊपर एक या आगे-पीछे हों।
- कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि सिर, कूल्हे और एड़ी एक सीधी रेखा में न आ जाएं, और सांस लेते रहें।
- कूल्हों को नीचे झुकने दिए बिना या छाती को आगे लुढ़कने दिए बिना होल्ड करें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।