Сила
Боковая планка
от Kaira
Укрепляет боковую часть туловища, которую обычные упражнения на кор почти не задействуют.
Как делать
- Ляг на бок, локоть под плечом, стопы одна на другой или одна перед другой.
- Подними бёдра, чтобы голова, бёдра и пятки образовали одну линию, и продолжай дышать.
- Удерживай положение, не давая бёдрам опускаться, а грудной клетке — заваливаться вперёд, затем поменяй сторону.