Сила

Скручивания на блоке

от Kaira

Нагружает пресс, когда он скручивает корпус, — способ постепенно делать работу на корпус тяжелее.

Скручивания на блоке, кадр 1 из 2Скручивания на блоке, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Встань на колени лицом к верхнему блоку и держи канат у головы.
  2. Скручивай корпус вниз, локти идут к бёдрам.
  3. Медленно раскручивайся обратно в положение на коленях.
Поза ребенкаРастяжка · Начальный уровень · 2 × 45 сМертвый жукПресс · Начальный уровень · 3 × 10ПланкаПресс · Начальный уровень · 3 × 30 сПодъём коленей в висеПресс · Средний уровень · 3 × 10Лодочка на спинеПресс · Средний уровень · 3 × 20 сЖим ПаллофаПресс · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Скручивания на блоке — как делать и какие мышцы работают · Sport AI