Сила
Подъём коленей в висе
от Jace
Нагружает переднюю часть корпуса, пока хват и верхняя часть спины удерживают тебя на турнике.
Как делать
- Убедись, что турник надёжно закреплен, затем повисни на прямых руках, слегка опустив плечи вниз.
- Подтяни оба колена к груди, в верхней точке подкрути таз.
- Медленно опусти ноги, пока они не выпрямятся и не зафиксируются.
- Если тело начинает раскачиваться, сделай паузу и займи исходное положение перед следующим повторением.