القوة
رفع الركبتين مع التعلق
من Jace
يحمّل الجزء الأمامي من الجذع بينما تثبتك القبضة وأعلى الظهر على العقلة.
طريقة الأداء
- تأكد من ثبات العقلة، ثم تعلّق بذراعين مفرودتين مع سحب الكتفين إلى الأسفل قليلاً.
- ارفع كلتا الركبتين نحو الصدر، مع ترك الحوض يلتف للأعلى عند القمة.
- اخفضهما ببطء حتى تصبح الساقان ممدودتين وثابتتين.
- إذا بدأ الجسم بالتأرجح، توقف واستعد وضعيتك قبل التكرار التالي.