القوة
ضغط بالوف
من Kaira
يدرّب الجذع على مقاومة الالتواء — وهي المهمة التي يؤديها الجذع طوال اليوم.
طريقة الأداء
- قف بجانبك نحو كابل مضبوط بارتفاع الصدر، وأمسك المقبض عند صدرك بكلتا يديك.
- ادفع المقبض إلى الأمام مباشرة دون أن تدع جسمك يدور.
- أعده إلى الصدر، وأكمل المجموعة، ثم نفّذ الجانب الآخر.