القوة
البلانك الجانبي
من Kaira
يعمل على جانب جذعك، وهو ما تكاد تمارين الجذع الأمامية المعتادة لا تلمسه.
طريقة الأداء
- استلقِ على أحد جانبَيك، بحيث يكون المرفق تحت الكتف، والقدمان فوق بعضهما أو إحداهما أمام الأخرى.
- ارفع الوركين حتى يشكل الرأس والوركان والكعبان خطاً واحداً، وواصل التنفس.
- اثبت دون السماح للوركين بالهبوط لأسفل أو للصدر بالدوران للأمام، ثم بدّل الجانبين.