القوة
الثبات المجوف
من Jace
شدٌّ للجسم بالكامل يتم الحفاظ عليه في شكل واحد؛ وهو الوضع الذي يبني عليه لاعبو الجمباز كل شيء آخر.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك واضغط أسفل الظهر بشكل مسطح على الأرض.
- ارفع الكتفين والساقين بعيدًا عن الأرض قليلاً، مع مد الذراعين متجاوزين أذنيك، والرقبة مسترخية.
- ارفع الساقين لأعلى إذا ارتفع الظهر — فالظهر المسطح أهم من الساقين المنخفضتين.
- واصل التنفس خلال الثبات — لا تحبس نفسك.