Forza
Hollow Hold
di Jace
Una contrazione di tutto il corpo mantenuta in un'unica posizione; è la base su cui i ginnasti costruiscono tutto il resto.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena e premi la parte bassa della schiena ben piatta contro il pavimento.
- Solleva le spalle e le gambe di poco da terra, con le braccia distese oltre le orecchie e il collo rilassato.
- Solleva le gambe più in alto se la schiena si stacca: la schiena piatta conta più delle gambe basse.
- Continua a respirare durante la tenuta — non trattenere il respiro.