할로우 홀드

하는 법

1. 등을 대고 눕고 허리를 바닥에 납작하게 누르세요.
2. 목의 힘을 뺀 채로, 어깨와 다리를 바닥에서 살짝 들고 양팔은 귀 너머로 뻗으세요.
3. 허리가 들리면 다리를 더 높이 올리세요 — 낮게 둔 다리보다 납작하게 붙인 허리가 더 중요합니다.
4. 버티는 동안 계속 숨을 쉬세요 — 숨을 참지 마세요.