운동 라이브러리
모든 동작을 코치의 말로 설명해요
운동마다 단계별로 하는 법, 쓰이는 근육, 필요한 도구, 먼저 해 볼 첫 세트까지 — 책상에서, 집에서, 헬스장에서, 야외에서.
프로그램
코치들의 코스예요. 몇 주 동안, 하루 몇 분씩. 할 수 있을 때 운동하세요. 놓친 하루는 그냥 하루예요.
Kaira 코치와 함께
Jace 코치와 함께
책상에서25
일하는 날 조용히 할 수 있는 동작: 바닥도, 땀도, 옷 갈아입기도 필요 없어요.
가동성21
움직임을 편하게 해 주는 스트레칭과 관절 운동이에요.
근력78
근육과 힘을 기르는 동작 — 맨몸으로도, 무게를 들고도.
고블렛 스쿼트글루트 브릿지니 푸시업다이아몬드 푸시업덤벨 루마니안 데드리프트덤벨 리버스 런지덤벨 바이셉스 컬덤벨 벤치 프레스덤벨 벤트오버 로우덤벨 사이드 레터럴 레이즈덤벨 숄더 프레스덤벨 스텝업덤벨 플로어 프레스덤벨 힙 쓰러스트데드 행데드버그디클라인 푸시업라잉 레그 컬랫 풀다운레그 익스텐션레그 프레스리버스 런지리버스 펙덱맨몸 스쿼트머신 숄더 프레스머신 체스트 프레스머신 카프 레이즈바벨 데드리프트바벨 백 스쿼트바벨 벤치 프레스바벨 벤트오버 로우바벨 힙 스러스트밴드 로우밴드 어시스트 풀업밴드 익스터널 로테이션밴드 페이스 풀밴드 풀 어파트불가리안 스플릿 스쿼트사이드 플랭크수트케이스 캐리스캐퓰라 풀업스캐퓰러 푸시업스텝업스플릿 스쿼트시티드 레그 컬시티드 카프 레이즈시티드 케이블 로우싱글 렉 글루트 브릿지싱글렉 로마니안 데드리프트엎드려 허리 펴기오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션원암 덤벨 로우월 시트월 푸시업인버티드 로우인클라인 덤벨 프레스인클라인 푸시업체스트 서포티드 머신 로우체어 딥친업케이블 크런치케이블 트라이셉스 푸시다운케이블 페이스 풀파머스 캐리파이크 푸시업팔로프 프레스펙덱 플라이푸시업풀업프론 코브라 홀드프론 T 레이즈프론 Y 레이즈프론트 플랭크피스톨 스쿼트할로우 홀드해머 컬행잉 니 레이즈힙 어브덕션 머신
체력15
심박을 올리는 라운드: 줄넘기, 인터벌, 섀도복싱 등.
Kaira, Jace와 함께 운동하기
Sport AI는 이 동작들로 한 주에 맞는 짧은 운동을 짜고 하나하나 이끌어 줘요. 무료예요.