가동성
폼롤러 흉추 신전
Kaira 제작
한번에 작은 부위씩, 등 상부가 펴질 수 있도록 안정적인 지점을 제공합니다.
하는 법
- 등 상부를 가로질러 폼롤러를 대고 누우세요. 절대로 허리나 목 아래에 두지 마세요. 발은 바닥에 평평하게 대고 두 손으로 머리를 받칩니다.
- 엉덩이를 살짝 들고 등 상부를 폼롤러 위로 자연스럽게 늘어뜨립니다.
- 턱을 당기고 갈비뼈를 내린 상태를 유지하여 허리에 자극이 가지 않도록 합니다.
- 세트 사이에 폼롤러를 몇 센티미터씩 이동하며 두세 곳의 부위를 풀어줍니다.