Movilidad
Extensión torácica con rodillo de espuma
de Kaira
Le da a la parte superior de la espalda un punto firme sobre el cual extenderse, una pequeña sección a la vez.
Cómo hacerlo
- Túmbate con el rodillo atravesado en la parte superior de la espalda (nunca debajo de la zona lumbar ni del cuello), con los pies apoyados y ambas manos sosteniendo la cabeza.
- Levanta ligeramente las caderas y deja caer la parte superior de la espalda sobre el rodillo.
- Mantén la barbilla metida y las costillas hacia abajo para que la zona lumbar no intervenga.
- Mueve el rodillo unos pocos centímetros entre series y trabaja dos o tres puntos.