En tu escritorio
Extensión torácica sentada
de Kaira
Le da a la parte superior de la espalda la extensión que nunca recibe mientras te inclinas hacia el monitor.
Cómo hacerlo
- Usa una silla que no ruede ni se vuelque hacia atrás; siéntate de modo que la parte superior del respaldo quede a la altura de la mitad de la espalda, con los pies apoyados en el suelo.
- Apoya las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos, dejando que las manos sostengan el peso de la cabeza.
- Inhala e inclínate hacia atrás sobre el respaldo formando un arco cómodo, luego vuelve a la posición erguida.
- Mantén la zona lumbar firme y el rango de movimiento pequeño: el movimiento corresponde a la parte superior de la espalda.
con Kaira