على مكتبك
تمديد أعلى الظهر أثناء الجلوس
من Kaira
يعطي أعلى الظهر التمديد الذي لا يحصل عليه أبداً أثناء انحنائك نحو الشاشة.
طريقة الأداء
- استخدم كرسياً لا يتحرك أو ينقلب إلى الخلف؛ واجلس بحيث يلامس أعلى مسند الظهر منتصف ظهرك، والقدمان منبسطتان على الأرض.
- أرح يديك خلف رأسك مع إبعاد المرفقين، ودع يديك تحملان وزن رأسك.
- استنشق الهواء وانثنِ إلى الخلف فوق مسند الظهر في قوس مريح، ثم عد إلى وضع الانتصاب.
- حافظ على هدوء أسفل الظهر واجعل مدى الحركة صغيراً — فهذه الحركة تخص أعلى الظهر.
مع Kaira