За рабочим столом
Разгибание грудного отдела сидя
от Kaira
Даёт грудному отделу разгибание, которого ему так не хватает, пока ты наклоняешься к монитору.
Как делать
- Используй стул, который не катится и не опрокидывается назад; сядь так, чтобы верхний край спинки приходился на середину спины, стопы плотно стоят на полу.
- Положи руки за голову, широко разведя локти, чтобы руки держали вес головы.
- Сделай вдох и отклонись назад через спинку стула в комфортный прогиб, затем вернись в прямое положение.
- Не задействуй поясницу и сохраняй небольшую амплитуду — движение должно происходить только в грудном отделе.
ведёт Kaira