シーテッド胸椎エクステンション

やり方

1. キャスターが転がったり後ろに倒れたりしない椅子を使用し、背もたれの上が背中の真ん中に当たるように座り、足の裏を床にぴったりつけます。
2. 肘を広げて頭の後ろに手を添え、頭の重みを手に預けます。
3. 息を吸いながら背もたれを越えるように無理のない範囲で後ろに反らし、元のまっすぐな姿勢に戻ります。
4. 腰は動かさず、動きの範囲は小さく保ちます。動作はあくまで背中の上部で行います。