筋力
プローンコブラホールド
Jace 作成
上背部と肩の後ろ側を鍛える静かなアイソメトリック運動です。効いていると感じられる長さまでキープします。
やり方
- うつ伏せになり、両腕は体の真横に置き、手のひらを外側に向けます。
- 胸を少し持ち上げ、肩甲骨を寄せて下げます。
- 首の長さを保つため、視線は床に向けたままにします。
- キープ中は終始通常通りに呼吸し、絶対に息を止めないでください。次のセットの前に平らな姿勢で体を休めます。
似たエクササイズ
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。