Força
Cobra de bruços
do Jace
Um isométrico tranquilo para a parte superior das costas e a parte de trás dos ombros, mantido o tempo suficiente para ser sentido.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para fora.
- Eleve o peito um pouco e puxe as escápulas uma em direção à outra e para baixo.
- Mantenha o olhar no chão para que o pescoço continue longo.
- Respire normalmente durante toda a sustentação — nunca prenda a respiração — e depois descanse deitado no chão antes da próxima série.