Força
Abertura com elástico
do Jace
Treina o lado de tração da parte superior das costas, que trabalha muito menos do que o lado de empurrar em um dia normal.
Como fazer
- Segure um elástico leve na altura dos ombros com os braços estendidos.
- Puxe-o para os lados até encostar no peito, guiando o movimento pelas mãos.
- Deixe as escápulas se aproximarem e retorne devagar.
- Mantenha os ombros baixos e afastados das orelhas — escolha um elástico leve o suficiente para que a última repetição seja idêntica à primeira.