ताक़त
बैंड पुल-अपार्ट
Jace की ओर से
ऊपरी पीठ की खींचने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करता है, जिन्हें आम दिनों में धक्का देने वाली मांसपेशियों की तुलना में बहुत कम काम मिलता है।
कैसे करें
- एक हल्के बैंड को सीधे हाथों से कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- हाथों को आगे रखते हुए, इसे तब तक खींचकर अलग करें जब तक यह छाती तक न पहुंच जाए।
- कंधे की हड्डियों (शोल्डर ब्लेड्स) को एक साथ आपस में मिलने दें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
- कंधों को नीचे और कानों से दूर रखें — ऐसा हल्का बैंड चुनें कि अंतिम रेप भी पहले रेप जैसा ही दिखे।