ताक़त
बैंड रो
Kaira की ओर से
लगभग बिना किसी सेटअप वाला एक पुलिंग पैटर्न, और लंबे समय तक बैठने के बीच पीठ के ऊपरी हिस्से से काम लेने के सबसे आसान तरीकों में से एक।
कैसे करें
- बैंड को सीने की ऊंचाई पर किसी मजबूत चीज पर एंकर करें, और उस पर भरोसा करने से पहले उसे मजबूती से खींचकर जांच लें।
- पीछे हटें जब तक कि सीधी बांहों के साथ इसमें हल्का तनाव न आ जाए, फिर हैंडल को पसलियों की तरफ खींचें, कोहनियां शरीर के पास से गुजरनी चाहिए।
- पीछे झुके बिना बांहों को फिर से पूरी तरह आगे जाने दें।
- सीधे खड़े रहें — यह हलचल बांहों और शोल्डर ब्लेड्स में होती है, निचली पीठ में नहीं।