वन-आर्म डम्बल रो

कैसे करें

1. एक हाथ और उसी तरफ के घुटने को एक बेंच पर रखें — या उस हाथ को किसी मजबूत सतह पर टिकाएं — ताकि पीठ फर्श के लगभग समानांतर रहे और दूसरा हाथ डम्बल को पकड़े।
2. डम्बल को सीधा नीचे लटकने दें, फिर कोहनी को शरीर के पास रखते हुए इसे कूल्हे की तरफ खींचें।
3. बांह के पूरी तरह लंबे होने और शोल्डर ब्लेड के आगे की ओर जाने तक इसे नीचे लाएं।
4. कंधों को एक समान स्तर पर रखें — आखिरी रेप पूरा करने के लिए शरीर को न मोड़ें।