力量
单臂哑铃划船
来自 Jace
一次训练一侧，这样训练臂和上背部肌肉就能承受全部负荷，而不会得到较强一侧的协助。
怎么做
- 将一只手和同侧膝盖放在训练凳上——或者把那只手支撑在一个稳固的表面上——使背部大致与地面平行，另一只手握住哑铃。
- 让哑铃自然下垂，然后将哑铃拉向臀部，肘部紧贴身体。
- 完全放下，直到手臂伸展、肩胛骨向前移动。
- 保持双肩平齐——不要为了完成最后一次重复而扭转身体。
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跟着教练练
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。