筋力
ワンアーム・ダンベルローイング
Jace 作成
左右片側ずつ行うことで、強い側の腕に頼ることなく、鍛える側の腕と上背部の筋肉に負荷をしっかりかけられます。
やり方
- 片手と同側の膝をベンチに乗せるか、頑丈な台などに片手をしっかりついて、背中が床とほぼ平行になるようにし、反対側の手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを真っ直ぐ下にぶら下げ、肘を体に寄せながら腰の横に向かって引き上げます。
- 腕がしっかり伸び、肩甲骨が前に動くまで完全に下ろします。
- 最後の1回を挙げるために体を捻ったりせず、両肩のラインを水平に保ちます。