Kraft
Einarmiges Kurzhantelrudern
von Jace
Eine Seite nach der anderen, damit der arbeitende Arm und die Muskeln des oberen Rückens die volle Last abbekommen, ohne dass die stärkere Seite mithilft.
So geht’s
- Platziere eine Hand und das Knie derselben Seite auf einer Bank — oder stütze diese Hand auf einer stabilen Oberfläche ab —, sodass der Rücken etwa parallel zum Boden ist und der andere Arm die Kurzhantel hält.
- Lass die Kurzhantel gerade nach unten hängen und ziehe sie dann mit dem Ellenbogen nah am Körper zur Hüfte.
- Senke sie vollständig ab, bis der Arm lang ist und das Schulterblatt nach vorne wandert.
- Halte die Schultern waagerecht — kein Verdrehen, um die letzte Wiederholung zu schaffen.