Kraft
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
von Kaira
Schweres Rudern aus der vorgebeugten Haltung – Kraft für Rücken und Griff in einer Übung.
So geht’s
- Halte die Stange mit den Händen knapp außerhalb der Beine, die Knie locker, und beuge dich mit geradem Rücken auf etwa 45 Grad vor.
- Zieh die Stange zu den unteren Rippen, die Ellbogen nah am Körper.
- Senke sie langsam, bis die Arme gestreckt sind; der Rücken bleibt ruhig.