القوة
التجديف بالبار منحنياً
من Kaira
تجديف ثقيل للظهر من وضعية انحناء — قوة للظهر والقبضة في رفعة واحدة.
طريقة الأداء
- أمسك البار واليدان أعرض قليلاً من الساقين، والركبتان مرتختان، وانحنِ إلى الأمام نحو 45 درجة والظهر مستقيم.
- اسحب البار إلى أسفل الأضلاع والمرفقان قريبان من الجسم.
- أنزله ببطء حتى تستقيم الذراعان مع إبقاء الظهر ثابتاً.