التجديف بالشريط المطاطي

طريقة الأداء

1. ثبّت الشريط عند مستوى الصدر تقريباً على شيء صلب، واسحبه بقوة لتختبره قبل أن تعتمد عليه.
2. ارجع إلى الخلف حتى يصبح مشدوداً بخفة مع ذراعين مستقيمتين، ثم اسحب المقابض إلى الأضلاع، مع مرور المرفقين بمحاذاة الجسم.
3. دع الذراعين تتحركان إلى الأمام بالكامل مرة أخرى دون الميل إلى الخلف.
4. قف منتصباً — الحركة تحدث عند الذراعين ولوحي الكتف، وليس عند أسفل الظهر.