التجديف المقلوب

طريقة الأداء

1. استخدم باراً أو طاولة مثبتة وتحتمل وزنك دون أن تنقلب — اختبر ثباتها قبل أن تتعلق بها.
2. استلقِ تحتها وامسك بعرض أكبر قليلاً من عرض كتفيك.
3. اضغط على العضلات الألوية ليكون جسمك لوحاً واحداً من الكعبين إلى الرأس.
4. اسحب صدرك نحو البار، وتوقف قليلاً، ثم انزل حتى تفرد ذراعيك بالكامل.