Kraft
Körpergewicht-Rudern
von Jace
Der horizontale Zug, der den meisten Trainings zu Hause fehlt — ein Rudern, das du anpassen kannst, indem du mit den Füßen weiter hinein- oder herauswanderst.
So geht’s
- Nutze eine Stange oder einen Tisch, der fest steht und dein Gewicht hält, ohne zu kippen — teste es, bevor du dich daran hängst.
- Lege dich darunter und greife etwas breiter als deine Schultern.
- Spanne das Gesäß an, sodass dein Körper von den Fersen bis zum Kopf eine Planke bildet.
- Ziehe deine Brust zur Stange, halte kurz inne und senke dich ab, bis die Arme lang sind.