ताक़त
इनवर्टेड रो
Jace की ओर से
वह हॉरिजॉन्टल पुल जिसकी कमी अक्सर घर के वर्कआउट में होती है — एक ऐसा रो जिसे आप अपने पैरों को आगे या पीछे ले जाकर आसान या कठिन बना सकते हैं।
कैसे करें
- किसी ऐसी बार या टेबल का उपयोग करें जो स्थिर हो और बिना हिले आपका वजन संभाल सके — उस पर लटकने से पहले उसकी जांच कर लें।
- इसके नीचे लेट जाएं और अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा ग्रिप बनाएं।
- ग्लूट्स को कसें ताकि आपका शरीर एड़ी से सिर तक एक प्लैंक की तरह सीधा रहे।
- अपनी छाती को बार की ओर खींचें, थोड़ा रुकें, और बाहों को पूरी तरह सीधा होने तक नीचे लाएं।