Сила
Австралийские подтягивания
от Jace
Горизонтальная тяга, которой не хватает большинству домашних тренировок — упражнение, нагрузку в котором можно менять, подшагивая ногами ближе или дальше.
Как делать
- Используй перекладину или стол, которые надёжно закреплены и выдержат твой вес без риска перевернуться — проверь это перед тем, как повиснуть.
- Ляг снизу и возьмись руками чуть шире плеч.
- Сжимай ягодицы, чтобы тело составляло одну прямую линию от пяток до головы.
- Подтяни грудь к перекладине, сделай паузу и опустись до полного выпрямления рук.