Сила

Тяга в тренажёре с упором грудью

от Kaira

Тяга для спины, в которой грудь лежит на упоре: работают мышцы спины, а поясница отдыхает.

Тяга в тренажёре с упором грудью, кадр 1 из 2Тяга в тренажёре с упором грудью, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне груди, и прижмись грудью к упору.
  2. Тяни рукояти к рёбрам, сводя лопатки.
  3. Медленно выпрямляй руки, грудь остаётся на упоре.
Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12Тяга эспандераСередина спины · Начальный уровень · 3 × 15Тяга штанги в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 8Тяга гантелей в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 10Австралийские подтягиванияСередина спины · Средний уровень · 3 × 10Тяга гантели одной рукойСередина спины · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Тяга в тренажёре с упором грудью — как делать и какие мышцы работают…