근력

체스트 서포티드 머신 로우

Kaira 제작

가슴 패드가 몸을 받쳐 주는 등 운동이에요. 등 근육은 일하고 허리는 쉬어요.

체스트 서포티드 머신 로우, 2장 중 1번째체스트 서포티드 머신 로우, 2장 중 2번째

하는 법

  1. 손잡이가 가슴 높이에 오도록 시트를 맞추고 가슴을 패드에 대세요.
  2. 견갑골을 모으며 손잡이를 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
  3. 가슴을 패드에 붙인 채 팔을 천천히 펴세요.
밴드 풀 어파트어깨, 등 중앙 · 초급 · 3 × 12밴드 로우등 중앙 · 초급 · 3 × 15바벨 벤트오버 로우등 중앙 · 중급 · 3 × 8덤벨 벤트오버 로우등 중앙 · 중급 · 3 × 10인버티드 로우등 중앙 · 중급 · 3 × 10원암 덤벨 로우등 중앙 · 초급 · 3 × 10

코치와 함께 해 보세요

Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.

체스트 서포티드 머신 로우 하는 법과 쓰이는 근육 · Sport AI