근력
원암 덤벨 로우
Jace 제작
한 번에 한 쪽씩 진행하여, 더 강한 쪽의 도움 없이 운동하는 팔과 등 상부 근육에 자극을 온전히 전달합니다.
하는 법
- 한쪽 손과 같은 쪽 무릎을 벤치에 올리거나(또는 튼튼한 표면에 그 손을 짚어) 수평에 가깝게 등 자세를 잡고, 반대쪽 손에 덤벨을 듭니다.
- 덤벨이 아래로 수직하게 늘어지도록 둔 다음, 팔꿈치를 몸 가까이 붙인 상태로 골반 쪽으로 끌어올립니다.
- 팔이 길게 펴지고 날개뼈가 앞으로 이동할 때까지 끝까지 내립니다.
- 어깨 수평을 유지하세요. 마지막 횟수를 채우려고 몸통을 비틀지 않습니다.