Força
Remada unilateral com halter
do Jace
Um lado de cada vez, para que o braço trabalhado e os músculos da parte superior das costas recebam toda a carga sem a ajuda do lado mais forte.
Como fazer
- Coloque uma mão e o joelho do mesmo lado em um banco — ou apoie essa mão em uma superfície firme — para que as costas fiquem aproximadamente paralelas ao chão e o outro braço segure o halter.
- Deixe o halter pendurado reto para baixo e, em seguida, puxe-o em direção ao quadril com o cotovelo próximo ao corpo.
- Abaixe até o fim, até que o braço fique estendido e a escápula se mova para a frente.
- Mantenha os ombros nivelados — sem torcer o corpo para conseguir a última repetição.