Сила
Тяга гантели одной рукой
от Jace
Сначала одна сторона, потом другая — так рабочая рука и мышцы верхней части спины получают полную нагрузку без помощи более сильной стороны.
Как делать
- Поставь одну руку и одноименное колено на скамью — или упрись этой рукой в устойчивую поверхность — чтобы спина была примерно параллельна полу, а другая рука держала гантель.
- Дай гантели свисать прямо вниз, затем подтяни её к бедру, прижимая локоть к телу.
- Опусти полностью вниз, пока рука не выпрямится, а лопатка не уйдет вперёд.
- Держи плечи на одном уровне — без скручиваний корпуса, чтобы доделать последний повтор.