Force
Rowing un bras avec haltère
par Jace
Un côté à la fois, pour que le bras qui travaille et les muscles du haut du dos prennent toute la charge sans que le côté le plus fort ne l'aide.
Comment le faire
- Pose une main et le genou du même côté sur un banc — ou appuie cette main sur une surface solide — pour que le dos soit à peu près parallèle au sol et que l'autre bras tienne l'haltère.
- Laisse pendre l'haltère vers le bas, puis tire-le vers la hanche en gardant le coude proche du corps.
- Redescends jusqu'en bas, jusqu'à ce que le bras soit tendu et que l'omoplate parte vers l'avant.
- Garde les épaules alignées — pas de torsion pour réussir la dernière répétition.