Forza
Rematore con manubrio a un braccio
di Jace
Un lato alla volta, così il braccio attivo e i muscoli della parte superiore della schiena ricevono l'intero carico senza l'aiuto del lato più forte.
Come si fa
- Appoggia una mano e il ginocchio dello stesso lato su una panca — oppure appoggia quella mano su una superficie robusta — in modo che la schiena sia all'incirca parallela al pavimento e l'altro braccio tenga il manubrio.
- Lascia pendere il manubrio verso il basso, poi tiralo verso il fianco con il gomito vicino al corpo.
- Abbassa completamente finché il braccio non è disteso e la scapola si sposta in avanti.
- Mantieni le spalle allineate — senza ruotare per completare l'ultima ripetizione.