Força
Remada invertida
do Jace
A puxada horizontal que falta na maioria dos treinos em casa — uma remada que você pode adaptar dando passos com os pés para a frente ou para trás.
Como fazer
- Use uma barra ou uma mesa que seja firme e suporte o seu peso sem tombar — teste antes de se pendurar.
- Deite-se embaixo dela e segure com uma pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Contraia os glúteos para que seu corpo forme uma prancha dos calcanhares à cabeça.
- Puxe o peito até a barra, faça uma pausa e desça até os braços ficarem estendidos.