ताक़त
डम्बल बेंट-ओवर रो
Jace की ओर से
ऊपरी पीठ और बाहों पर भार डालता है, जबकि हिप्स और धड़ एक स्थिर हिंज स्थिति बनाए रखते हैं।
कैसे करें
- घुटनों को हल्का मोड़कर हिप्स से तब तक झुकें जब तक कि धड़ 45 डिग्री और समानांतर स्थिति के बीच न आ जाए — जितना नीचे आप पीठ को सीधा रखते हुए बनाए रख सकते हैं।
- दोनों डम्बल को नीचे की पसलियों की ओर खींचें (रो करें), कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए।
- नियंत्रण के साथ तब तक नीचे लाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं, खींचते समय सांस बाहर छोड़ें।
- जब हर रेप के साथ धड़ ऊपर उठने लगे तो सेट रोक दें।