Kraft
Kurzhantelrudern vorgebeugt
von Jace
Belastet den oberen Rücken und die Arme, während Hüfte und Rumpf eine stabile vorgebeugte Position halten.
So geht’s
- Beuge dich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien nach vorne, bis der Oberkörper etwa zwischen 45 Grad und waagerecht ist — so tief, wie du es mit langem Rücken halten kannst.
- Rudere beide Kurzhanteln zu den unteren Rippen, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
- Senke sie kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und atme beim Rudern aus.
- Beende den Satz, wenn der Oberkörper beginnt, sich bei jeder Wiederholung aufzurichten.