القوة
التجديف بالدمبل مع انحناء الجذع
من Jace
يحمّل عضلات أعلى الظهر والذراعين بينما يحافظ الوركان والجذع على وضعية انثناء ثابتة.
طريقة الأداء
- انثنِ عند الوركين مع ثني الركبتين قليلاً حتى يصبح الجذع في زاوية بين 45 درجة والموازاة — إلى أقصى انخفاض يمكنك الحفاظ عليه مع استقامة الظهر.
- اسحب كلا الدمبلين نحو الأضلاع السفلية، مع مراعاة مرور الكوعين بالقرب من الجسم.
- اخفض الوزن بتحكم حتى تستقيم الذراعان، وازفر أثناء السحب.
- أوقف المجموعة عندما يبدأ الجذع بالارتفاع مع كل تكرار.