القوة
إبعاد الشريط المطاطي
من Jace
يدرب هذا التمرين جانب السحب في أعلى الظهر، والذي يعمل بشكل أقل بكثير من جانب الدفع في اليوم العادي.
طريقة الأداء
- أمسك شريطاً مطاطياً خفيفاً بمستوى الكتفين مع فرد الذراعين.
- اسحبه إلى الجانبين حتى يصل إلى الصدر، متبعاً حركة اليدين.
- دع لوحي الكتفين ينزلقان معاً، ثم عد ببطء.
- حافظ على انخفاض الكتفين وبُعدهما عن الأذنين — اختر شريطاً خفيفاً بدرجة كافية بحيث تبدو التكرارة الأخيرة مثل الأولى.