القوة
سحب الوجه بالشريط المطاطي
من Kaira
يمنح الجزء الخلفي من الكتفين وأعلى الظهر بعض تمارين السحب — يفضل الكثيرون الشعور الذي يمنحه بعد الجلوس لفترة طويلة على المكتب.
طريقة الأداء
- ثبّت الشريط في شيء صلب عند مستوى العين تقريبًا وتحقق من ثباته قبل أن تشده — إذا أفلت التثبيت، يرتد الشريط نحو وجهك.
- أمسكه بكلا اليدين، مع فرد الذراعين، ثم اسحب باتجاه جبهتك، ووسع المسافة بين اليدين بينما يتجه الكوعان للخارج وللأعلى.
- توقف مؤقتًا لثانية واحدة عندما تكون اليدان بجانب أذنيك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- حافظ على مستوى الذقن وانخفاض الأضلاع.